02 Mayıs 2010
11:22
Hamileliğin son gününe kadar yoga
Yoga eğitmeni Ferda Ergüneş, "Son güne kadar yoga yapılabilir" diyor.
Yogayla ilk olarak üniversite yıllarında bir kitap sayesinde tanışan Ferda Ergüneş, daha sonra gezilerde yoga merkezlerini görmeye çalışarak bilgisini artırdı. Yoga Bağdat'ta eğitmenlik yapan Ergüneş, anne-çocuk ve hamile yogası ile ilgili merak edilenleri anlattı.
Hamile yogasına ilgi duymaya nasıl başladınız?
Yoga eğitimimin ardından özel hocalardan da bireysel ders alma fırsatım oldu. Bu sırada çocuğum oldu ve ben de hamile ve anne-bebek yogasında uzmanlaşmaya başladım.
Hamileliğin hangi döneminde yogaya başlanmalı?
Dikkat edilmesi gereken önemli bir husus var, ilk üç ay yapılmaması gerekir. Biz ilk üç ay yapılmasını önermiyoruz. Çünkü zaten kendi içinde de riskli bir dönem. Ama ilk üç ayı atlattıktan sonra hamileler de yoga yapabilir.
İlk üç aydan sonra başlanabiliyor. Peki, hamileliğin hangi dönemine kadar yoga yapılabilir?
Hamileliğin son gününe kadar yoga yapılabilir. Doğumdan 40 gün sonrası da anne-bebek yogasına başlamak için uygun bir zaman. Ben Amerika'da, anne-bebek yogasıyla ilgili "BabyOm" adlı bir merkezde eğitim aldım. Orada da anneler bebekleriyle birlikte geliyorlar ve yoga yapıyorlar.
Hamilelik yogası Türkiye'de de çok yaygın mı?
Yavaş yavaş yaygınlaşıyor. Benim birlikte çalışma yaptığım hamile sayısı çok fazla. Onlar da doğumdan sonra anne- bebek yogasına gelmeye başlıyorlar.
"Yoga anneyi doğuma hazırlıyor"
Hamilelik ve anne-bebek yogası, anneye ya da bebeğe ne gibi faydalar sağlıyor?
Öncelikle anneyi doğuma hazırlıyor. Anne duruşlarla, nefeslerle rahatlayıp gevşiyor. Bu rahat hali anne karnındaki bebek de algılıyor. Anne bebek yogasındaysa anneyle bebek arasındaki bağ gelişiyor, sağlamlaşıyor. Ayrıca bebeğe yapılan masajlarla bebek de yogaya katılmış oluyor.
Bebeğin fiziksel gelişimine katkısı dışında zihinsel ve ruhsal gelişimine de etkisi oluyor mu?
Kesinlikle oluyor. Bebeğin sosyalleşmesini de sağlıyor.
Bebeklik dönemi zaten öğrenmenin ve gelişimin çok hızlı olduğu bir dönem değil mi? Bunun için bir de yogaya gerek var mı?
Evet bebekler zaten gelişiyor zaten çok çabuk öğreniyor ama anne bu süreçte ona destek olmuş oluyor. Mesela emeklemeye geçen bir bebek için çok etkili. Duruşlarımız hep bunları destekleyici özellikte.
Söylediğiniz bebek masajlarını anneler evde yapsa bir farkı olur mu? Aradaki iletişim yine güçlenmiş olmaz mı?
Bu dönem bebek için çok önemli ama anne için de çok önemli. Çünkü anne de bir anda aktif bir hayattan pasif bir hayata geçiyor. Dolayısıyla, buraya gelen anneler kendisiyle aynı süreci yaşayan anneler, burada bir araya gelip yalnız olmadıklarını görüyor. İkincisi de anne buraya gelirken bebeğinden ayrı kalmak zorunda olmuyor. Yogayı bebekle birlikte yapıyor.
Bir de, bir buçuk saat boyunca kapı yok, yemek yapmak yok, telefon çalmıyor, gürültü yok… Bebeğiyle ve kendiyle baş başa zaman geçiriyor.
"Bebekler ağlayınca dans ediyoruz"
Yoga çalışmaları genelde sessizlik ve dinginlik içerisinde olur. Bebekler bu sessizliği hiç bozmuyorlar mı?
Bozmaz olurlar mı? Ağlıyorlar bazen. Biz de kalkıp ritmik danslar yapıyoruz. Anne- bebek yogasında öncelik bebeklerin. Bebekler ağladığında onları sakinleştiriyoruz.
Riskli hamilelik yaşayan bayanlar da yoga yapabilir mi?
Doktor tavsiyesi olduktan sonra her hamile yoga yapabilir. Riskli olmasa bile ikiz-üçüz bebek bekleniyorsa, doktora danışılması gerekir. Bazı duruşlarda zorlanabilir. Karnı daha büyük olacağı için, onlara özel yoga çalışması yapılıyor.
Hamile yogasında ne tür hareketler yapıyorsunuz?
Onlara uygun şekilde duruş ve nefes çalışmaları yapıyoruz. Grupla ve kişiye özel çalışmalarımız oluyor.
Doktorlar hamilelik yogasına nasıl bakıyorlar?
Şu ana kadar yogaya olumsuz bakan bir doktor görmedim. Zaten yurt dışında doktorlar özellikle tavsiye ediyor.
Birçok kadın doğum sonrasında lohusalık depresyonu yaşıyor. Anne-bebek yogasıyla bu dönemdeki olumsuzluklar da giderilebilir mi?
Anne hamilelikte yogaya başladıysa, yani doğumdan önce yoga zaten hayatındaysa lohusalık depresyonuna girme riski en aza iniyor. Eğer daha önce başlamamışsa bile doğumdan sonra da başlayabilir. Ama tabii doktoruyla da iletişime geçmeli. Çünkü yoga bu anlamda tamamlayıcı bir çalışma.
Anne stresliyse, kendini kötü hissediyorsa bu sütüne bile yansıyacaktır. Pasif bir yaşama girdiği için gevşemeye ihtiyacı var. Yoga yapan anne her nefes alış verişinde daha da gevşeyecektir. Anne sıkıntılı bir ruh haline sahipse, bu ister istemez bebeğini de etkiler. Anne kendini iyi hissediyorsa, rahatlamışsa bu da yine bebeğini etkiler.
"Birincil amaç görüntü değil, sağlık"
Doğumun ruhsal etkileri olduğu gibi fiziksel etkileri de var. Yoga fiziksel deformasyonu da etkiliyor mu?
Vücudun toparlanmasına yardımcı oluyor. Ama ben bunu hep söylüyorum, fiziksel yapılanma bizim bonusumuz. Bizim öncelikli amacımız fiziksel etki değil. Bizim birincil amacımız, anne ve bebeğin sağlıklı olması. Anne zaten o büyüyen karnını sevmeli, orası bebeğinin yuvası. Bebekler düşünmeyip hissettikleri için o göbekten nefret ederseniz bunu algılıyor. Dolayısıyla bizim amacımız annenin ağrılarını minimuma indirmek, anneyi rahatlatmak, bebeğiyle iletişim kurmasını sağlamak, anneyi doğuma, emzirmeye ve lohusalık dönemine hazırlamak…
Zaten doğum sonrasında yoga yapıyorsanız, o duruşları yaptıkça vücut ister istemez toparlanacaktır. Zaman içinde de, anne eski formuna kavuşacaktır. Ama bu bizim ilk amacımız değil tabii. Bu kendiliğinden gelişen bir süreç. Anne rahatsa nedensiz yemek yemiyorsa zaten metabolizma düzgün çalışıyor.
Elif İnci Doğruer